時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。

かんたん・手軽 のレシピ 3232

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by おいしい健康
さきいかの塩けと旨味だけで完成する1品。おつまみにもピッタリです。豆苗はビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
材料: 豆苗、ソフトさきいか、酢、ごま油、いりごま
by おいしい健康
豆腐となめこが優しい口当たりのスープ。なめこのとろみとうま味を活かして、塩分控えめに。
材料: 絹ごし豆腐、なめこ、長ねぎ、水、顆粒中華スープの素、しょうゆ、塩
by おいしい健康
小松菜にはカルシウムや鉄分などのミネラルが豊富。塩昆布の塩分と旨味、ごま油の風味で調味料いらずの一品です。
材料: 小松菜、人参、塩昆布、ごま油
by Risoa 51
押し麦、ゆであずきには食物繊維の他に、抗酸化作用をもつポリフェノールも豊富。酒粕入りで体も温まります。
材料: 押麦、水、かぼちゃ、ゆで小豆(甘くないもの)、酒粕、成分無調整豆乳、…
by ナオパーク
かつお節とごま風味が◎!。かつお節やごまなど風味豊かな食材は、塩分控えめでも料理をおいしく仕上げます。
材料: ブロッコリー、しめじ、かつお節、醤油、ごま油、砂糖、すりごま
by Yun370
食物繊維が豊富な押し麦を使ったヘルシーレシピ。良質な脂質が豊富なアボカドと組み合わせ、便秘解消に◎の一品です。
材料: 押し麦、アボカド、ミニトマト(フルーツトマト)、Aエクストラバージン…
by りこぴんmama
大根おろし&レモン汁でさっぱりしたレシピ。低脂質でパサつきやすいもも肉ですが、大根おろしと和えればしっとり仕上がります。
材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、大根、油、塩こしょう、レモン汁、しょうゆ…
by おいしい健康(透析レシピ)
塩分ゼロの安心レシピ。さつま芋はゆでこぼしてカリウムを減らし、揚げ焼きにしてカロリーをアップしています。
材料: さつま芋、油(吸油量5)、きゅうり、A大根おろし、A砂糖、A酢、Aゆ…
by しおりのテーマ
鶏肉のパサつき感は蒸すことでしっとりしやすくなります。レタスなどのあっさりした野菜にしょうゆ味の鶏肉が合います。
材料: 鶏もも肉(皮なし)、しょう油、酒、みりん、砂糖、しょうが(薄切り)、…
by 長友佑都オフィシャルキッチン
カカオの高い香りと苦味が良いアクセントのひと味違うクラムチャウダーです。あさりは鉄分とビタミン12が多く貧血予防に◎!
材料: あさり(殻付き1人50g)、A玉ねぎ、A人参、Aセロリ、Aカリフラワ…